Um conjunto de exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados

medida da cintura após o exercício para perda de peso

Para muitas mulheres e meninas, o abdômen é um problema particular. Uma barriga flácida é um problema real, especialmente no verão, quando você realmente quer parecer perfeito em tudo. Apertar a figura nesta área e remover o excesso de gordura é uma tarefa bastante difícil. Hoje, uma barriga flácida pode ser removida com a ajuda de exercícios especiais. Exercícios em casa, é claro, podem ser uma ótima alternativa para ir à academia. E, no entanto, é possível alcançar resultados de forma rápida e eficaz apenas sob a orientação de um coach profissional. Somente um treinador pode escolher o conjunto necessário de exercícios para o abdômen e determinar o nível ideal de estresse. Assim, o efeito do treinamento será perceptível muito em breve.

Quais exercícios para perda de peso do abdômen escolher?

Há um grande número de programas físicos que ajudarão a se livrar da barriga. Estes incluem: aeróbica, natação ou hidroginástica, dança oriental, musculação e flexões corporais, que são consideradas as mais eficazes.

A hidroginástica é especialmente popular hoje em dia. Ajuda a queimar calorias o mais rápido possível. A resistência à água durante o exercício ajuda a envolver todos os grupos musculares. Como resultado, não apenas o excesso de gordura é queimado, mas os músculos também são fortalecidos.

O treinamento de força, por sua vez, visa mais o fortalecimento e bombeamento dos músculos.

Mas aeróbica ajudará a queimar o excesso de gordura no abdômen.

exercícios fitball para perda de peso

Você precisa participar do treinamento regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana. O resto dos dias você pode praticar em casa. Ao mesmo tempo, os treinos em casa devem durar pelo menos 40 minutos. Vale lembrar que um exercício matinal de 15 minutos não visa perder peso e queimar gordura.

Um conjunto de exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados em casa

Para complementar o treinamento complexo realizado na academia, você pode realizar os seguintes exercícios em casa:

  • Deitamo-nos no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Começamos a respirar no estômago, puxando-o fortemente a cada expiração.
  • Deitado no chão, levante as pernas do chão e faça cruzamentos alternados, espalhando-as o máximo possível para os lados. E assim por diante 15-20 vezes em 3 abordagens.
  • Posição deitada, pernas retas esticadas suavemente jogue sobre a cabeça para que as meias toquem o chão. Ao realizar o exercício, não se apresse e, se ocorrer desconforto, pare.
  • um conjunto de exercícios para perda de peso
  • Este exercício é um pouco semelhante ao exercício na imprensa. Deitado no chão, você precisa tentar se sentar, enquanto as pernas podem estar levemente dobradas nos joelhos, e as mãos devem ajudar o corpo a se levantar.
  • Deite-se de bruços e enrole os braços em volta dos tornozelos. Balance nesta posição por 4 minutos.
  • Sentados no chão, levantamos alternadamente as pernas e, com as mãos, tentamos alcançar as meias.

Como conclusão de um conjunto de exercícios para o abdômen, você pode realizar todas as inclinações familiares. Este exercício sempre foi considerado eficaz no combate ao excesso de depósitos de gordura no abdômen. Sim, e tais inclinações já estão fazendo a cintura. Afastamos as mãos na largura dos ombros, estendemos os braços para os lados e realizamos inclinações. A mão direita deve tocar o pé esquerdo, a mão esquerda o direito. É necessário realizar 20-25 inclinações.

O conjunto de exercícios acima é considerado bastante eficaz, mas somente se for realizado corretamente e regularmente. De qualquer forma, sem seguir a dieta correta, será difícil se livrar do estômago. Todos os exercícios realizados na prensa terão como objetivo bombear os músculos. Mas apenas uma dieta ajudará a lidar com uma camada de gordura. Portanto, qualquer conjunto de exercícios deve ser apoiado por uma nutrição adequada.

No processo de realizar esses exercícios, você não precisa exagerar. Essa tática não funcionará. A carga pode ser aumentada, mas apenas gradualmente.